Как правильно принимать коллаген для суставов, кожи и волос в домашних условиях. Что разрушает коллаген?

Содержание видео: 
1:03  Что такое коллаген и как он работает?
1:32  Как вырабатывается коллаген?
2:03  Что вызывает потерю коллагена?
2:38  Нужно ли принимать коллагеновые добавки?
3:23  Лучшие источники коллагена из пищи 
4:16  Что лучше - коллагеновые добавки или еда?
4:38  Вывод: как эффективно поддержать уровень коллагена?

Что такое коллаген и как он работает?

Коллаге н – это осно вной структурный белок нашего организма. Он формирует каркас клеток и тканей. Существует 28 типов коллагена, но 90% приходится на коллаген I типа, который отвечает за здоровье:

•  Кожи – при дает упругость  и эластичность
•  Суставов и сухожилий – поддерживает подвижность
•  Костей – делает их крепкими
•  Сосудов – укрепляет стенки кровеносных сосудов

Что ускоряет потер ю коллагена?

Курение – разру шает коллаген и эластин, ускоряя старение кожи
Алкоголь – нарушает регенерацию клеток и обезвоживает кожу
Чрезмерное солнце – ультрафиолет разрушает коллагеновые волокна
Избыток сахара – способствует гликации, из-за чего коллаген теряет эластичность
Стресс и недосып – снижают уровень витамина С, необходимого для выработки коллагена

Лучшие источники коллагена в пище -  продукты, содержащие коллаген

• Костный бульон

• Куриная кожа

• Рыбья кожа и чешуя

• Субпродукты (хрящи, сухожилия)

Продукты, стимулирующие выработку коллагена

• Качественный белок – мясо, рыба, яйца, бобовые
• Витамин C – цитрусовые, ягоды, перец
• Цинк и медь – орехи, семена, морепродукты
• Антиоксиданты – зел ень, овощи, зеленый чай

Сколько белка нужно для поддержания коллагена?

• 0,8-1 г белка на 1 кг веса – базовая норма
• 1,2-1,5 г/кг – для людей 40+, спортсменов, беременных
• 1,5-2 г/кг – при интенсивных физических нагрузках

     
Желаю Вам здорового долголетия!